Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Panca piana - stile powerlifting

Un esercizio con bilanciere per i tricipiti, con l'aiuto di petto, avambracci e dorsali.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Avambracci e presa, Dorsali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Inizia sdraiandoti sulla panca, portando se possibile la testa oltre il bilanciere. Porta i piedi sotto di te e inarca la schiena. Usando il bilanciere per sostenere il peso, stacca le spalle dalla panca e retraile, stringendo le scapole. Usa i piedi per spingere i trapezi nella panca. Mantieni questa posizione compatta per tutto il movimento.
2. Qualunque sia la larghezza della presa, deve coprire gli anelli del bilanciere. Stacca il bilanciere dal rack senza protrarre le spalle. Concentrati sullo stringere il bilanciere e cercare di "spezzarlo".
3. Abbassa il bilanciere alla parte bassa del petto o alla parte alta dell'addome. Bilanciere, polsi e gomiti devono restare sempre allineati.
4. Fai una pausa quando il bilanciere tocca il busto, poi spingilo verso l'alto con quanta più forza possibile. I gomiti devono restare vicini al corpo fino al blocco.

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