Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Board press

Un esercizio con bilanciere per i tricipiti, con l'aiuto di petto, avambracci e dorsali.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Avambracci e presa, Dorsali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Come si esegue

1. Inizia sdraiandoti sulla panca, portando se possibile la testa oltre il bilanciere. Da una a cinque tavole di legno (di circa 5x15 cm) possono essere avvitate insieme e tenute in posizione da un compagno di allenamento, da elastici o semplicemente infilate sotto la maglietta.
2. Porta i piedi sotto di te e inarca la schiena. Usando il bilanciere per sostenere il peso, stacca le spalle dalla panca e retraile, stringendo le scapole. Usa i piedi per spingere i trapezi nella panca. Mantieni questa posizione compatta per tutto il movimento.
3. Puoi usare una presa standard da panca, oppure alla larghezza delle spalle per concentrarti sui tricipiti. Stacca il bilanciere dal rack senza protrarre le spalle. Bilanciere, polsi e gomiti devono restare sempre allineati. Concentrati sullo stringere il bilanciere e cercare di "spezzarlo".
4. Abbassa il bilanciere sulle tavole, poi spingilo verso l'alto con quanta più forza possibile. I gomiti devono restare vicini al corpo fino al blocco.

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