Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Panca presa stretta alla Smith machine

Una distensione a presa stretta alla Smith machine che enfatizza i tricipiti insieme al petto.

In breve

Primari

Tricipiti, Pettorali

Secondari

Deltoidi anteriori

Attrezzatura

Smith machine, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale, Estensione del gomito

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana sotto la Smith machine e impugna il bilanciere con le mani circa alla larghezza delle spalle.
2. Sgancia il bilanciere e tienilo sopra il petto con le braccia distese.
3. Abbassa il bilanciere verso la parte bassa del petto, tenendo i gomiti vicini al corpo.
4. Spingi il bilanciere verso l'alto fino alla completa estensione.

Consigli

• Tieni i gomiti vicini al corpo.
• Non stringere la presa al punto da piegare i polsi.

Errori comuni

• ✗ Panca posizionata in modo che il bilanciere scenda sul collo o sulla pancia.

  Perché fa male: La traiettoria fissa non si adatta, quindi un posizionamento sbagliato forza le spalle in una posizione scorretta a ogni ripetizione.

  ✓ Invece: Posiziona la panca in modo che il bilanciere tocchi la parte bassa del petto e regola i fermi di sicurezza appena sopra il petto.

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