Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Développé couché prise serrée à la machine Smith

Un développé prise serrée à la machine Smith qui met l'accent sur les triceps en plus des pectoraux.

En bref

Principaux

Triceps, Pectoraux

Secondaires

Deltoïdes antérieurs

Matériel

Smith machine, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale, Extension du coude

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat sous la machine Smith et saisis la barre avec les mains écartées d'environ la largeur des épaules.
2. Décroche la barre et tiens-la au-dessus de la poitrine, bras tendus.
3. Descends la barre vers le bas de la poitrine en gardant les coudes près du corps.
4. Repousse la barre jusqu'à l'extension complète.

Conseils

• Garde les coudes serrés.
• Ne prends pas une prise si serrée que tes poignets se plient.

Erreurs fréquentes

• ✗ Banc placé de sorte que la barre descend sur le cou ou le ventre.

  Pourquoi ça fait mal : La trajectoire fixe de la barre ne peut pas s’adapter, donc un mauvais réglage force les épaules dans une mauvaise position à chaque rep.

  ✓ À la place : Positionne le banc pour que la barre touche le bas des pectoraux, et règle les butées de sécurité juste au-dessus de la poitrine.

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