Bras / Débutant / Polyarticulaire

Développé couché prise serrée à la barre

Un exercice à la barre pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des deltoïdes antérieurs et du dentelé antérieur.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Barre, Banc

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Débutant

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite épaule, poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi sur un banc plat. Avec une prise serrée (environ la largeur des épaules), décroche la barre du rack et tiens-la juste au-dessus de toi, bras verrouillés. C'est ta position de départ.
2. En inspirant, descends lentement jusqu'à sentir la barre sur le milieu de la poitrine. Conseil : contrairement à un développé couché classique, garde les coudes près du buste en permanence pour solliciter au maximum les triceps.
3. Après une pause d'une seconde, ramène la barre à la position de départ en expirant et en poussant avec les triceps. Verrouille les bras en position contractée, tiens une seconde, puis recommence à descendre lentement. Conseil : la descente doit prendre au moins deux fois plus de temps que la montée.
4. Répète le mouvement le nombre de répétitions prescrit.
5. Quand tu as terminé, repose la barre sur le rack.

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