Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Board press

Un exercice à la barre pour les triceps, avec l'aide des pectoraux, des avant-bras et des grands dorsaux.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Pectoraux, Avant-bras & poigne, Grands dorsaux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Barre

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Commence allongé sur le banc, la tête au-delà de la barre si possible. Une à cinq planches, faites de tasseaux de bois, peuvent être vissées ensemble et maintenues en place par un partenaire, des élastiques, ou simplement glissées sous ton t-shirt.
2. Ramène les pieds sous toi et cambre le dos. En t'aidant de la barre pour soutenir ton poids, décolle les épaules du banc et serre-les en arrière, en rapprochant les omoplates. Utilise tes pieds pour enfoncer les trapèzes dans le banc. Garde cette position gainée pendant tout le mouvement.
3. Tu peux prendre une prise classique de développé couché, ou à la largeur des épaules pour cibler les triceps. Sors la barre du rack sans avancer les épaules. La barre, le poignet et le coude doivent rester alignés en permanence. Concentre-toi sur le serrage de la barre en essayant de l'écarter.
4. Descends la barre jusqu'aux planches, puis pousse-la vers le haut avec le plus de force possible. Les coudes doivent rester serrés jusqu'au verrouillage.

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