Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press con tablas (board press)

Ejercicio con barra para los tríceps, con ayuda del pecho, los antebrazos y los dorsales.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Antebrazos y agarre, Dorsales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Empieza tumbado en el banco, con la cabeza más allá de la barra si es posible. Se pueden atornillar entre una y cinco tablas de 2x6 y sujetarlas con un compañero de entrenamiento, con bandas o simplemente metiéndolas bajo la camiseta.
2. Recoge los pies bajo el cuerpo y arquea la espalda. Usando la barra para sostener parte del peso, despega los hombros del banco y retráelos, juntando las escápulas. Usa los pies para clavar los trapecios en el banco. Mantén esta posición firme durante todo el movimiento.
3. Puedes usar un agarre estándar de press de banca o a la anchura de los hombros para centrarte en los tríceps. Saca la barra del rack sin protraer los hombros. La barra, la muñeca y el codo deben permanecer alineados en todo momento. Concéntrate en apretar la barra e intentar separarla.
4. Baja la barra hasta las tablas y luego empújala hacia arriba con toda la fuerza posible. Los codos deben permanecer pegados hasta el bloqueo.

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