Brazos / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Press con mancuerna y agarre cerrado

Ejercicio con mancuerna para los tríceps, con ayuda del pecho, el deltoides anterior y el serrato.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Pectorales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Principiante

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Coloca una mancuerna de pie sobre un banco plano.
2. Asegurándote de que la mancuerna quede bien colocada en la parte alta del banco, túmbate perpendicular al banco con solo los hombros apoyados en él. Las caderas deben quedar por debajo del banco y las piernas flexionadas, con los pies bien apoyados en el suelo.
3. Sujeta la mancuerna con ambas manos y sostenla en vertical sobre el pecho con los brazos extendidos. Ambas palmas deben presionar contra la parte inferior de los discos de la mancuerna. Esta es la posición inicial.
4. Inicia el movimiento bajando la mancuerna hasta el pecho.
5. Vuelve a la posición inicial extendiendo los codos.

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