Braccia / Principiante / Multiarticolare

Distensione con manubrio presa stretta

Un esercizio con manubrio per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e dentato anteriore.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Appoggia un manubrio in verticale su una panca piana.
2. Assicurandoti che il manubrio resti saldamente in cima alla panca, sdraiati perpendicolare alla panca con solo le spalle appoggiate sulla superficie. Le anche devono essere sotto il livello della panca e le gambe piegate con i piedi ben piantati a terra.
3. Afferra il manubrio con entrambe le mani e tienilo dritto sopra il petto a braccia distese. Entrambi i palmi devono premere contro la parte inferiore dei lati del manubrio. Questa è la posizione di partenza.
4. Inizia il movimento abbassando il manubrio al petto.
5. Torna alla posizione di partenza estendendo i gomiti.

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