Braços / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino fechado com halter

Um exercício com halter para o tríceps, com auxílio de peitoral, deltoide anterior e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Halteres

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Coloque um halter em pé sobre um banco reto.
2. Garantindo que o halter fique firme sobre o banco, deite-se perpendicular ao banco com apenas os ombros apoiados na superfície. Os quadris devem ficar abaixo do banco e as pernas flexionadas, com os pés firmes no chão.
3. Segure o halter com as duas mãos e mantenha-o diretamente acima do peito com os braços estendidos. As duas palmas devem pressionar a parte de baixo das anilhas do halter. Esta é a posição inicial.
4. Inicie o movimento descendo o halter até o peito.
5. Volte à posição inicial estendendo os cotovelos.

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