Braços / Intermediário / Composto (multiarticular)

Supino estilo powerlifting

Um exercício com barra para o tríceps, com auxílio de peitoral, antebraços e dorsais.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Antebraços e pegada, Dorsais, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Intermediário

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece deitado no banco, com a cabeça além da barra, se possível. Recolha os pés sob o corpo e arqueie as costas. Usando a barra para ajudar a sustentar o peso, tire os ombros do banco e retraia-os, apertando as escápulas uma contra a outra. Use os pés para pressionar o trapézio contra o banco. Mantenha essa posição firme durante todo o movimento.
2. Qualquer que seja a largura da pegada, ela deve cobrir os anéis da barra. Retire a barra do suporte sem protrair os ombros. Concentre-se em apertar a barra e tentar "quebrá-la" ao meio.
3. Desça a barra até a parte inferior do peito ou a parte superior do abdômen. Barra, punhos e cotovelos devem ficar alinhados o tempo todo.
4. Faça uma pausa quando a barra tocar o tronco e então empurre-a para cima com o máximo de força possível. Os cotovelos devem ficar junto ao corpo até a extensão completa.

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