Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie na ławce - trójbojowe

Ćwiczenie ze sztangą na triceps, z pomocą klatki piersiowej, przedramion i najszerszych grzbietu.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przedramiona i chwyt, Najszersze grzbietu, Przednie aktony barków, Zębaty przedni

Sprzęt

Sztanga, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: bark. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Zacznij od położenia się na ławce, jeśli to możliwe z głową za sztangą. Podciągnij stopy pod siebie i wygnij plecy w łuk. Podpierając ciężar sztangą, unieś barki z ławki i ściągnij je, łącząc łopatki. Stopami wciskaj mięsień czworoboczny w ławkę. Utrzymuj tę napiętą pozycję przez cały ruch.
2. Niezależnie od szerokości chwytu dłonie powinny zakrywać pierścienie na gryfie. Zdejmij sztangę ze stojaka bez wypychania barków do przodu. Skup się na ściskaniu gryfu i próbie rozciągnięcia go na boki.
3. Opuść sztangę do dolnej części klatki lub górnej części brzucha. Gryf, nadgarstek i łokieć przez cały czas pozostają w jednej linii.
4. Zatrzymaj się, gdy sztanga dotknie tułowia, a potem wypchnij ją w górę z jak największą siłą. Łokcie trzymaj blisko ciała aż do zablokowania.

Otwórz w aplikacjiZacznij