Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie z deskami

Ćwiczenie ze sztangą na triceps, z pomocą klatki piersiowej, przedramion i najszerszych grzbietu.

W skrócie

Główne: Triceps
Pomocnicze: Klatka piersiowa, Przedramiona i chwyt, Najszersze grzbietu, Przednie aktony barków, Zębaty przedni
Sprzęt: Sztanga
Wzorzec ruchu: Wypychanie poziome
Poziom: Średnio zaawansowany
Typ: Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Zacznij od położenia się na ławce, jeśli to możliwe z głową za sztangą. Od jednej do pięciu desek (np. z kantówek 5x15 cm) można skręcić razem i przytrzymać na klatce z pomocą partnera, gum albo po prostu wsunąć pod koszulkę.
Podciągnij stopy pod siebie i wygnij plecy w łuk. Podpierając ciężar sztangą, unieś barki z ławki i ściągnij je, łącząc łopatki. Stopami wciskaj mięsień czworoboczny w ławkę. Utrzymuj tę napiętą pozycję przez cały ruch.
Możesz użyć standardowego chwytu do wyciskania albo chwytu na szerokość barków, aby skupić się na tricepsie. Zdejmij sztangę ze stojaka bez wypychania barków do przodu. Gryf, nadgarstek i łokieć przez cały czas pozostają w jednej linii. Skup się na ściskaniu gryfu i próbie rozciągnięcia go na boki.
Opuść sztangę do desek, a potem wypchnij ją w górę z jak największą siłą. Łokcie trzymaj blisko ciała aż do zablokowania.