Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha

Wyciskanie wąskim chwytem na suwnicy Smitha, które oprócz klatki akcentuje triceps.

W skrócie

Główne

Triceps, Klatka piersiowa

Pomocnicze

Przednie aktony barków

Sprzęt

Suwnica Smitha, Ławka

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome, Wyprost łokcia

Poziom

Średnio zaawansowany

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Połóż się na ławce płaskiej pod suwnicą Smitha i chwyć gryf dłońmi mniej więcej na szerokość barków.
2. Odhacz gryf i trzymaj go nad klatką na prostych ramionach.
3. Opuść gryf do dolnej części klatki, trzymając łokcie blisko ciała.
4. Wyciśnij gryf z powrotem do pełnego wyprostu.

Wskazówki

• Trzymaj łokcie blisko ciała.
• Nie chwytaj tak wąsko, aby nadgarstki się wyginały.

Częste błędy

• ✗ Ławka ustawiona tak, że sztanga schodzi na szyję albo brzuch.

  Dlaczego szkodzi: Stały tor sztangi nie da się skorygować, więc złe ustawienie wymusza złą pozycję barków w każdym powtórzeniu.

  ✓ Zamiast tego: Ustaw ławkę tak, żeby sztanga dotykała dolnej części klatki, a zabezpieczenia tuż nad klatką.

Otwórz w aplikacjiZacznij