Arme / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Enges Bankdrücken an der Multipresse

Enges Bankdrücken an der Multipresse, das neben der Brust vor allem den Trizeps betont.

Auf einen Blick

Primär

Trizeps, Brust

Sekundär

Vordere Schulter

Equipment

Multipresse, Bank

Bewegungsmuster

Horizontales Drücken, Ellbogenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Arme, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Handgelenk. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Leg dich auf eine Flachbank unter der Multipresse und greife die Stange etwa schulterbreit.
2. Hake die Stange aus und halte sie mit gestreckten Armen über der Brust.
3. Senke die Stange zur unteren Brust und halte die Ellbogen dabei nah am Körper.
4. Drücke die Stange wieder nach oben, bis die Arme ganz gestreckt sind.

Tipps

• Halte die Ellbogen angelegt.
• Greife nicht so eng, dass die Handgelenke abknicken.

Häufige Fehler

• ✗ Bank so platziert, dass die Stange auf Hals oder Bauch herunterkommt.

  Warum es schadet: Die feste Stangenführung passt sich nicht an, ein schlechter Aufbau zwingt die Schultern also bei jeder Wiederholung in eine schlechte Position.

  ✓ Stattdessen: Platziere die Bank so, dass die Stange die untere Brust berührt, und stell die Sicherheitsstopper knapp über der Brust ein.

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