Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Press de banca con agarre cerrado en máquina Smith

Press con agarre cerrado en máquina Smith que enfatiza los tríceps junto con el pecho.

De un vistazo

Principales

Tríceps, Pectorales

Secundarios

Deltoides anterior

Equipamiento

Multipower (máquina Smith), Banco

Patrón de movimiento

Empuje horizontal, Extensión de codo

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en un banco plano bajo la máquina Smith y agarra la barra con las manos a la anchura de los hombros.
2. Desengancha la barra y sostenla sobre el pecho con los brazos estirados.
3. Baja la barra hasta la parte baja del pecho manteniendo los codos pegados al cuerpo.
4. Empuja la barra hacia arriba hasta la extensión completa.

Consejos

• Mantén los codos pegados.
• No agarres tan estrecho que se te doblen las muñecas.

Errores comunes

• ✗ Banco colocado de modo que la barra baja al cuello o al abdomen.

  Por qué duele: La trayectoria fija de la barra no se adapta, así que una mala colocación fuerza los hombros a una mala posición en cada repetición.

  ✓ En su lugar: Coloca el banco para que la barra toque la parte baja del pecho y pon los topes de seguridad justo por encima del pecho.

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