Ramiona / Początkujący / Złożone (wielostawowe)

Wyciskanie hantla wąskim chwytem

Ćwiczenie z hantlem na triceps, z pomocą klatki piersiowej, przednich aktonów barków i mięśnia zębatego przedniego.

W skrócie

Główne

Triceps

Pomocnicze

Klatka piersiowa, Przednie aktony barków, Zębaty przedni

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wypychanie poziome

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Postaw hantel pionowo na ławce płaskiej.
2. Pilnując, aby hantel stał stabilnie na końcu ławki, połóż się prostopadle do ławki, opierając na niej tylko barki. Biodra poniżej ławki, nogi ugięte, stopy pewnie na podłodze.
3. Chwyć hantel oburącz i trzymaj go prosto nad klatką na wyprostowanych ramionach. Obie dłonie naciskają od spodu na talerze hantla. To pozycja wyjściowa.
4. Rozpocznij ruch, opuszczając hantel do klatki.
5. Wróć do pozycji wyjściowej, prostując łokcie.

Otwórz w aplikacjiZacznij