Χέρια / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πιέσεις με αλτήρα και κλειστή λαβή

Άσκηση με αλτήρα για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή του στήθους, των πρόσθιων δελτοειδών και του πρόσθιου οδοντωτού.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Στήσε έναν αλτήρα όρθιο πάνω σε επίπεδο πάγκο.
2. Φροντίζοντας ο αλτήρας να μένει σταθερά στην άκρη του πάγκου, ξάπλωσε κάθετα στον πάγκο, με μόνο τους ώμους να ακουμπούν στην επιφάνεια. Οι γοφοί πρέπει να είναι πιο χαμηλά από τον πάγκο και τα πόδια λυγισμένα με τα πέλματα σταθερά στο έδαφος.
3. Πιάσε τον αλτήρα με τα δύο χέρια και κράτα τον ίσια πάνω από το στήθος με τα χέρια τεντωμένα. Και οι δύο παλάμες πρέπει να πιέζουν την κάτω πλευρά των δίσκων του αλτήρα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
4. Ξεκίνα την κίνηση κατεβάζοντας τον αλτήρα στο στήθος.
5. Επέστρεψε στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα