Braços / Iniciante / Composto (multiarticular)

Supino fechado com barra

Um exercício com barra para o tríceps, com auxílio de peitoral, deltoide anterior e serrátil anterior.

Resumo

Primários

Tríceps

Secundários

Peitoral, Deltoide anterior, Serrátil anterior

Equipamento

Barra, Banco

Padrão de movimento

Empurrada horizontal

Nível

Iniciante

Tipo

Braços, Composto (multiarticular)

Exige bastante de ombro, punho. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Deite-se em um banco reto. Usando pegada fechada (aproximadamente na largura dos ombros), retire a barra do suporte e mantenha-a diretamente acima de você com os braços travados. Esta é a posição inicial.
2. Enquanto inspira, desça lentamente até sentir a barra no meio do peito. Dica: ao contrário do supino tradicional, mantenha os cotovelos próximos ao tronco o tempo todo para maximizar a participação do tríceps.
3. Após uma pausa de um segundo, leve a barra de volta à posição inicial enquanto expira, empurrando-a com o tríceps. Trave os braços na posição contraída, segure por um segundo e comece a descer lentamente de novo. Dica: a descida deve levar pelo menos o dobro do tempo da subida.
4. Repita o movimento pelo número de repetições prescrito.
5. Ao terminar, coloque a barra de volta no suporte.

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