Braccia / Principiante / Multiarticolare

Panca piana con bilanciere presa stretta

Un esercizio con bilanciere per i tricipiti, con l'aiuto di petto, deltoidi anteriori e dentato anteriore.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Pettorali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Bilanciere, Panca

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica spalla, polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati su una panca piana. Con presa stretta (circa alla larghezza delle spalle), stacca il bilanciere dal rack e tienilo dritto sopra di te con le braccia bloccate. Questa è la posizione di partenza.
2. Inspirando, scendi lentamente finché non senti il bilanciere a metà petto. Consiglio: assicurati, a differenza della panca piana normale, di tenere sempre i gomiti vicini al busto per massimizzare il coinvolgimento dei tricipiti.
3. Dopo una pausa di un secondo, riporta il bilanciere alla posizione di partenza espirando e spingendo con i tricipiti. Blocca le braccia nella posizione di contrazione, tieni per un secondo e poi ricomincia a scendere lentamente. Consiglio: la discesa deve durare almeno il doppio della salita.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.
5. Quando hai finito, riponi il bilanciere sul rack.

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