Ruky / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Tlak na lavičke úzkym úchopom

Cvik s veľkou činkou na triceps, pomáhajú hrudník, predné ramená a predný pílovitý sval.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vedľajšie

Prsné svaly, Predné ramená, Predný pílovitý sval

Vybavenie

Veľká činka, Lavička

Pohybový vzor

Horizontálny tlak

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje rameno, zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Ľahni si na rovnú lavičku. Úzkym úchopom (približne na šírku ramien) zdvihni os zo stojanov a drž ju rovno nad sebou so zamknutými pažami. To je východisková poloha.
2. S nádychom pomaly spúšťaj os, kým ju nepocítiš na strede hrudníka. Tip: Na rozdiel od bežného tlaku na lavičke drž lakte po celý čas blízko pri trupe, aby si maximálne zapojil triceps.
3. Po sekundovej pauze s výdychom vráť os do východiskovej polohy tlakom tricepsu. Zamkni paže v stiahnutej polohe, sekundu vydrž a potom začni znova pomaly spúšťať. Tip: Spúšťanie má trvať aspoň dvakrát dlhšie ako tlak hore.
4. Opakuj predpísaný počet opakovaní.
5. Po skončení vráť os do stojanov.

Otvoriť v aplikáciiZačať