Χέρια / Μέσος / Πολυαρθρική

Κάμψεις με κλειστή λαβή πάνω σε αλτήρα

Άσκηση με αλτήρα για τους τρικεφάλους, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών, του στήθους και των πρόσθιων δελτοειδών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Τρικέφαλοι

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί, Στήθος, Πρόσθιοι δελτοειδείς, Πρόσθιος οδοντωτός

Εξοπλισμός

Αλτήρες

Μοτίβο κίνησης

Οριζόντια ώθηση

Επίπεδο

Μέσος

Τύπος

Χέρια, Πολυαρθρική

Φορτίζει: καρπός. Χρησιμοποίησε φορτίο που ελέγχεις και παράλειψέ την αν προκαλεί πόνο.

Εκτέλεση

1. Ξάπλωσε μπρούμυτα στο έδαφος και βάλε τα χέρια πάνω σε έναν όρθιο αλτήρα. Στηρίζοντας το βάρος σου στις μύτες των ποδιών και στα χέρια, κράτα τον κορμό σφιχτό, τους αγκώνες κλειστούς και τα χέρια τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Κατέβασε το σώμα λυγίζοντας τους αγκώνες καθώς εισπνέεις. Κράτα το σώμα ίσιο, χωρίς να αφήνεις τους γοφούς να ανεβαίνουν ή να κρεμάνε.
3. Σπρώξε τον εαυτό σου πίσω στην αρχική θέση τεντώνοντας τους αγκώνες. Εκπνέε σε αυτό το βήμα.
4. Μετά από μια παύση στη θέση σύσπασης, επανάλαβε την κίνηση για τον προκαθορισμένο αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα