Brazos / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Flexiones con agarre cerrado sobre una mancuerna

Ejercicio con mancuerna para los tríceps, con ayuda del abdomen, el pecho y el deltoides anterior.

De un vistazo

Principales

Tríceps

Secundarios

Abdominales, Pectorales, Deltoides anterior, Serrato anterior

Equipamiento

Mancuernas

Patrón de movimiento

Empuje horizontal

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Compuesto (multiarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Túmbate en el suelo y coloca las manos sobre una mancuerna puesta de pie. Sosteniendo el peso sobre las puntas de los pies y las manos, mantén el tronco rígido y los codos pegados, con los brazos estirados. Esta es la posición inicial.
2. Baja el cuerpo dejando que los codos se flexionen mientras inhalas. Mantén el cuerpo recto, sin dejar que las caderas suban ni se hundan.
3. Empújate de nuevo a la posición inicial extendiendo los codos. Exhala durante este paso.
4. Tras una pausa en la posición contraída, repite el movimiento el número de repeticiones indicado.

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