Braccia / Intermedio / Multiarticolare

Piegamenti a mani strette su manubrio

Un esercizio con manubrio per i tricipiti, con l'aiuto di addominali, petto e deltoidi anteriori.

In breve

Primari

Tricipiti

Secondari

Addominali, Pettorali, Deltoidi anteriori, Dentato anteriore

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Spinta orizzontale

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Multiarticolare

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Sdraiati a terra e appoggia le mani su un manubrio in verticale. Sostenendo il peso su punte dei piedi e mani, tieni il busto rigido e i gomiti vicini al corpo con le braccia distese. Questa è la posizione di partenza.
2. Abbassa il corpo lasciando piegare i gomiti mentre inspiri. Tieni il corpo dritto, senza lasciare che le anche si sollevino o cedano.
3. Spingiti su fino alla posizione di partenza estendendo i gomiti. Espira durante questo passaggio.
4. Dopo una pausa nella posizione di contrazione, ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

Apri nell’appInizia