Ramiona / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Pompka wąska na hantlu

Ćwiczenie z hantlem na triceps, z pomocą mięśni brzucha, klatki piersiowej i przednich aktonów barków.

W skrócie

Główne: Triceps
Pomocnicze: Mięśnie brzucha, Klatka piersiowa, Przednie aktony barków, Zębaty przedni
Sprzęt: Hantle
Wzorzec ruchu: Wypychanie poziome
Poziom: Średnio zaawansowany
Typ: Ramiona, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: nadgarstek. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Połóż się na podłodze i oprzyj dłonie na stojącym pionowo hantlu. Opierając ciężar na palcach stóp i dłoniach, trzymaj tułów sztywno, łokcie przy ciele, ramiona proste. To pozycja wyjściowa.
Opuść ciało, pozwalając łokciom się ugiąć, i wdychaj powietrze. Trzymaj ciało prosto, nie pozwalając biodrom unosić się ani opadać.
Wypchnij się z powrotem do pozycji wyjściowej, prostując łokcie. Wydychaj powietrze podczas tego ruchu.
Po zatrzymaniu w pozycji skurczu powtórz ruch zadaną liczbę razy.