Bras / Intermédiaire / Polyarticulaire

Pompes prise serrée sur un haltère

Un exercice aux haltères pour les triceps, avec l'aide des abdominaux, des pectoraux et des deltoïdes antérieurs.

En bref

Principaux

Triceps

Secondaires

Abdominaux, Pectoraux, Deltoïdes antérieurs, Dentelé antérieur

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Poussée horizontale

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Polyarticulaire

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Allonge-toi au sol et pose les mains sur un haltère posé debout. En appui sur la pointe des pieds et les mains, garde le buste rigide et les coudes rentrés, bras tendus. C'est ta position de départ.
2. Descends le corps en laissant les coudes se fléchir, tout en inspirant. Garde le corps droit, sans laisser les hanches monter ni s'affaisser.
3. Repousse-toi jusqu'à la position de départ en tendant les coudes. Expire pendant cette étape.
4. Après une pause en position contractée, répète le mouvement le nombre de répétitions prescrit.

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