Celé telo / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Silový trh (muscle snatch)

Explozívny cvik s veľkou činkou na hamstringy, pomáhajú sedacie svaly, spodný chrbát a kvadricepsy.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Kvadricepsy, Zadné ramená, Triceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Celé telo, Komplexný (viackĺbový), Výbušný

Zaťažuje rameno, spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni s naloženou osou v polovici stehien, drž ju širokým úchopom. Chodidlá sú priamo pod bokmi, špičky podľa potreby vytočené. Spusť boky, hrudník hore, pohľad vpred. Ramená sú tesne pred osou. Toto je východisková poloha.
2. Začni ťah tlakom cez prednú časť pät a dvíhaj os. Prejdi do druhého ťahu vystretím bokov, kolien a členkov a čo najrýchlejšie ťahaj os nahor. Os drž blízko tela.
3. Pokračuj v dvíhaní osi až nad hlavu bez opätovného pokrčenia kolien.

Časté chyby

• ✗ Chytanie s pokrčenými lakťami alebo s činkou za hlavou.

  Prečo to bolí: Ramená sú zaťažené v nestabilnej, krajnej polohe; častý spôsob poranenia ramena alebo lakťa.

  ✓ Namiesto toho: Vyraz hore do zamknutých lakťov s činkou nad zátylkom. Nauč sa to s PVC tyčou alebo prázdnou tyčou a s trénerom.

• ✗ Činka sa vzďaľuje od tela.

  Prečo to bolí: Spodný chrbát a ramená musia bojovať, aby činku dostali späť do polohy.

  ✓ Namiesto toho: Drž činku blízko, aby sa otierala o stehná, a pred podsadnutím sa vytlač nohami.

Otvoriť v aplikáciiZačať