Celé tělo / Mírně pokročilý / Komplexní (více kloubů)

Silový trh (muscle snatch)

Explozivní cvik s velkou činkou na hamstringy, zapojuje také hýžďové svaly, spodní záda a kvadricepsy.

Ve zkratce

Hlavní

Hamstringy (zadní stehna)

Vedlejší

Hýžďové svaly, Spodní záda (vzpřimovače), Kvadricepsy (přední stehna), Zadní ramena, Triceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Hip hinge (ohyb v kyčlích)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Celé tělo, Komplexní (více kloubů), Výbušný

Zatěžuje rameno, spodní záda. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Začni s naloženou osou drženou v polovině stehen širokým úchopem. Chodidla přímo pod boky, špičky vytočené podle potřeby. Sniž boky, hrudník vzhůru, pohled vpřed. Ramena těsně před osou. To je výchozí pozice.
2. Začni tah odrazem přes přední část pat a zvedej osu. Přejdi do druhého tahu natažením kyčlí, kolen a kotníků a vyraž osu nahoru co nejrychleji. Osa zůstává blízko těla.
3. Pokračuj ve zvedání osy až nad hlavu, aniž bys znovu pokrčil kolena.

Časté chyby

• ✗ Chytání s pokrčenými lokty nebo činkou za hlavou.

  Proč to bolí: Ramena jsou zatížená v nestabilní, extrémní poloze; to je častý způsob poranění ramene nebo lokte.

  ✓ Místo toho: Vyraž nahoru do propnutých loktů s činkou nad zátylkem. Uč se to s PVC tyčí nebo prázdnou osou a s trenérem.

• ✗ Činka odlétá od těla.

  Proč to bolí: Spodní záda a ramena musí bojovat, aby činku dostala zpět na místo.

  ✓ Místo toho: Drž činku blízko, otírej ji o stehna, a před přitažením pod ni vyraž nohama.

Otevřít v aplikaciZačít