Nohy / Mierne pokročilý / Komplexný (viackĺbový)

Good morning so zavesenou tyčou

Cvik s veľkou činkou na hamstringy, pomáhajú brušné svaly, sedacie svaly a spodná časť chrbta.

V skratke

Hlavné

Hamstringy

Vedľajšie

Brušné svaly, Sedacie svaly, Spodný chrbát (vzpriamovače), Predlaktia a úchop

Vybavenie

Veľká činka, Hrazda

Pohybový vzor

Hip hinge (predklon v bedrách), Extenzia chrbtice

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Nohy, Komplexný (viackĺbový)

Zaťažuje spodný chrbát. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Začni s tyčou v stojane približne vo výške brucha. Zaves tyč na reťaze alebo závesné popruhy.
2. Predkloň sa pod tyč a polož si ju cez zadnú časť ramien ako pri silovom drepe, nie navrch trapézov. Pri správnej výške budeš v predklone takmer rovnobežne so zemou. Chrbát drž spevnený, lopatky stiahnuté k sebe a kolená mierne pokrčené. Chrbát drž prehnutý a krčnú chrbticu v správnej línii.
3. Pohyb začni vystretím bedier pomocou sedacích svalov a hamstringov, až stojíš s váhou.
4. Pomaly spusť váhu späť do východiskovej polohy, kde ju podopierajú reťaze.

Otvoriť v aplikáciiZačať