Pernas / Intermediário / Composto (multiarticular)

Good morning com barra suspensa

Um exercício com barra para os posteriores de coxa, com auxílio de abdômen, glúteos e lombar.

Resumo

Primários

Posteriores de coxa

Secundários

Abdominais, Glúteos, Lombar (eretores da espinha), Antebraços e pegada

Equipamento

Barra, Barra fixa

Padrão de movimento

Dobradiça de quadril (hinge), Extensão da coluna

Nível

Intermediário

Tipo

Pernas, Composto (multiarticular)

Exige bastante de lombar. Use uma carga que você consiga controlar e pule o exercício se causar dor.

Como fazer

1. Comece com a barra no rack aproximadamente na altura do abdômen. Suspenda a barra usando correntes ou fitas de suspensão.
2. Incline-se por baixo da barra e apoie-a na parte de trás dos ombros, como em um agachamento de powerlifting, não em cima do trapézio. Na altura correta, você deve ficar quase paralelo ao chão ao se inclinar. Mantenha as costas firmes, as escápulas unidas e os joelhos levemente flexionados. Mantenha as costas arqueadas e a coluna cervical alinhada.
3. Inicie o movimento estendendo os quadris com os glúteos e os posteriores de coxa até ficar em pé com o peso.
4. Desça o peso lentamente de volta à posição inicial, onde ele fica sustentado pelas correntes.

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