Beine / Fortgeschritten / Mehrgelenkig (Grundübung)

Good Morning mit hängender Stange

Übung mit der Langhantel für die Beinbeuger, unterstützt von Bauch, Gesäßmuskeln und unterem Rücken.

Auf einen Blick

Primär

Beinbeuger

Sekundär

Bauchmuskeln, Gesäß, Unterer Rücken (Rückenstrecker), Unterarme & Griffkraft

Equipment

Langhantel, Klimmzugstange

Bewegungsmuster

Hip Hinge, Wirbelsäulenstreckung

Level

Fortgeschritten

Typ

Beine, Mehrgelenkig (Grundübung)

Belastet Unterer Rücken. Nimm ein Gewicht, das du kontrollieren kannst, und lass die Übung weg, wenn sie Schmerzen verursacht.

Ausführung

1. Beginne mit einer Stange im Rack etwa auf Bauchhöhe. Häng die Stange an Ketten oder Schlingen auf.
2. Beug dich unter die Stange und leg sie wie bei einer Powerlifting-Kniebeuge hinten auf die Schultern, nicht oben auf den Trapezmuskel. Bei richtiger Höhe bist du vorgebeugt fast parallel zum Boden. Halte den Rücken fest, zieh die Schulterblätter zusammen und beuge die Knie leicht. Halte den Rücken im Hohlkreuz und die Halswirbelsäule in korrekter Ausrichtung.
3. Starte die Bewegung, indem du die Hüfte mit Gesäßmuskeln und Beinbeugern streckst, bis du mit dem Gewicht aufrecht stehst.
4. Senke das Gewicht langsam zurück in die Ausgangsposition, in der es von den Ketten gehalten wird.

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