Gambe / Intermedio / Multiarticolare

Good morning con bilanciere sospeso

Un esercizio con bilanciere per i femorali, con l'aiuto di addominali, glutei e zona lombare.

In breve

Primari

Femorali (ischiocrurali)

Secondari

Addominali, Glutei, Lombari (erettori spinali), Avambracci e presa

Attrezzatura

Bilanciere, Sbarra per trazioni

Schema motorio

Hip hinge (flessione d'anca), Estensione della colonna

Livello

Intermedio

Tipo

Gambe, Multiarticolare

Carica zona lombare. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Parti con un bilanciere sul rack circa all'altezza dello stomaco. Sospendi il bilanciere con catene o cinghie di sospensione.
2. Piegati sotto il bilanciere e appoggialo dietro le spalle come in un power squat, non sopra il trapezio. All'altezza giusta, da piegato dovresti essere quasi parallelo al pavimento. Tieni la schiena contratta, le scapole strette e le ginocchia leggermente piegate. Tieni la schiena inarcata e il rachide cervicale ben allineato.
3. Inizia il movimento estendendo le anche con glutei e femorali, finché non sei in piedi con il peso.
4. Abbassa lentamente il peso alla posizione di partenza, dove viene sostenuto dalle catene.

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