Jambes / Intermédiaire / Polyarticulaire

Good morning barre suspendue

Un exercice à la barre pour les ischio-jambiers, avec l'aide des abdominaux, des fessiers et du bas du dos.

En bref

Principaux

Ischio-jambiers

Secondaires

Abdominaux, Fessiers, Bas du dos (érecteurs du rachis), Avant-bras & poigne

Matériel

Barre, Barre de traction

Schéma moteur

Flexion de hanche (hinge), Extension du rachis

Niveau

Intermédiaire

Type

Jambes, Polyarticulaire

Sollicite bas du dos. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Commence avec une barre sur un rack à peu près à hauteur du ventre. Suspends la barre avec des chaînes ou des sangles de suspension.
2. Penche-toi sous la barre et place-la sur l'arrière des épaules comme pour un squat powerlifting, pas sur le dessus des trapèzes. À la bonne hauteur, tu dois être presque parallèle au sol une fois penché. Garde le dos gainé, les omoplates serrées et les genoux légèrement fléchis. Garde le dos cambré et la nuque bien alignée.
3. Commence le mouvement en tendant les hanches avec les fessiers et les ischio-jambiers jusqu'à être debout avec la charge.
4. Redescends lentement la charge à la position de départ, où elle est soutenue par les chaînes.

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