Nogi / Średnio zaawansowany / Złożone (wielostawowe)

Dzień dobry z podwieszoną sztangą

Ćwiczenie ze sztangą na dwugłowe uda, z pomocą mięśni brzucha, pośladków i dolnej części pleców.

W skrócie

Główne: Dwugłowe uda (tył uda)
Pomocnicze: Mięśnie brzucha, Pośladki, Dół pleców (prostowniki grzbietu), Przedramiona i chwyt
Sprzęt: Sztanga, Drążek
Wzorzec ruchu: Zawias biodrowy, Wyprost kręgosłupa
Poziom: Średnio zaawansowany
Typ: Nogi, Złożone (wielostawowe)

Obciąża: dolny odcinek pleców. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Ustaw sztangę w klatce mniej więcej na wysokości brzucha. Podwieś ją na łańcuchach lub taśmach.
Pochyl się pod sztangą i połóż ją na tylnej części barków jak do przysiadu trójbojowego, a nie na szczycie mięśni czworobocznych. Przy właściwej wysokości w pochyleniu tułów będzie niemal równoległy do podłogi. Trzymaj napięte plecy, ściągnięte łopatki i lekko ugięte kolana. Utrzymuj wygięte plecy i neutralne ustawienie odcinka szyjnego.
Rozpocznij ruch, prostując biodra pracą pośladków i dwugłowych uda, aż staniesz wyprostowany z ciężarem.
Powoli opuść ciężar do pozycji wyjściowej, w której znów podtrzymują go łańcuchy.