Piernas / Intermedio / Compuesto (multiarticular)

Buenos días con barra suspendida

Ejercicio con barra para los isquiotibiales, con ayuda de abdominales, glúteos y zona lumbar.

De un vistazo

Principales

Isquiotibiales

Secundarios

Abdominales, Glúteos, Lumbares (erectores), Antebrazos y agarre

Equipamiento

Barra, Barra de dominadas

Patrón de movimiento

Bisagra de cadera, Extensión de columna

Nivel

Intermedio

Tipo

Piernas, Compuesto (multiarticular)

Carga zona lumbar. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Empieza con la barra en un rack más o menos a la altura del estómago. Suspende la barra con cadenas o correas de suspensión.
2. Inclínate bajo la barra y colócala sobre la parte posterior de los hombros como en una sentadilla de powerlifting, no encima de los trapecios. A la altura correcta, el torso debe quedar casi paralelo al suelo al inclinarte. Mantén la espalda firme, las escápulas juntas y las rodillas ligeramente flexionadas. Mantén la espalda arqueada y la columna cervical bien alineada.
3. Inicia el movimiento extendiendo la cadera con los glúteos y los isquiotibiales hasta quedar de pie con el peso.
4. Baja el peso lentamente hasta la posición inicial, donde queda sostenido por las cadenas.

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