Pirátske lode s kettlebellom — východisková poloha
Začiatok
Pirátske lode s kettlebellom — koncová poloha
Koniec

Ramená / Začiatočník / Komplexný (viackĺbový)

Pirátske lode s kettlebellom

Cvik s kettlebellom na predné ramená, pomáhajú brušné svaly.

V skratke

Hlavné
Predné ramená
Vedľajšie
Brušné svaly
Vybavenie
Kettlebell
Pohybový vzor
Tlak nad hlavu
Úroveň
Začiatočník
Typ
Ramená, Komplexný (viackĺbový)

Ako na to

  1. Postav sa široko a drž kettlebell oboma rukami. Nechaj ho visieť vo výške pása s vystretými pažami. To je východisková poloha.
  2. Pohyb začni otočením na jednu stranu a vyšvihni kettlebell do výšky hlavy. Vo vrchole pohybu krátko zastav.
  3. Nechaj kettlebell klesnúť, otoč sa na opačnú stranu a znova ho vyšvihni do výšky hlavy.
  4. Opakuj požadovaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať

Zapojené svaly

Krk (Spredu)Horné trapézy (Spredu)Predné ramená — hlavný (Spredu)Bočné ramená (Spredu)Prsné svaly (Spredu)Predný pílovitý sval (Spredu)Biceps (Spredu)Predlaktia a úchop (Spredu)Brušné svaly — vedľajší (Spredu)Šikmé brušné svaly (Spredu)Flexory bedier (Spredu)Kvadricepsy (Spredu)Adduktory (Spredu)Holene (predný píšťalový sval) (Spredu)Lýtka (Spredu)Vonkajšia strana holení (peroneálne svaly) (Spredu)Chodidlá (klenba a prsty) (Spredu)Krk (Zozadu)Horné trapézy (Zozadu)Horný chrbát (rombické svaly, stredné/dolné trapézy) (Zozadu)Zadné ramená (Zozadu)Bočné ramená (Zozadu)Rotátorová manžeta (Zozadu)Latissimus (Zozadu)Spodný chrbát (vzpriamovače) (Zozadu)Triceps (Zozadu)Predlaktia a úchop (Zozadu)Abduktory bedra (stredný sedací sval) (Zozadu)Sedacie svaly (Zozadu)Hamstringy (Zozadu)Adduktory (Zozadu)Lýtka (Zozadu)
SpreduZozadu
  • Hlavné: Predné ramená
  • Vedľajšie: Brušné svaly

Najvhodnejší pre

Ako presne tento cvik zodpovedá jednotlivým pohybom.

Podobné cviky

Fotky a návody: free-exercise-db (github.com/yuhonas/free-exercise-db), voľné dielo.