Hombros / Principiante / Compuesto (multiarticular)

Barco pirata con kettlebell

Ejercicio con kettlebell para el deltoides anterior, con ayuda de los abdominales.

De un vistazo

Principales

Deltoides anterior

Secundarios

Abdominales

Equipamiento

Pesa rusa (kettlebell)

Patrón de movimiento

Empuje sobre la cabeza

Nivel

Principiante

Tipo

Hombros, Compuesto (multiarticular)

Cómo hacerlo

1. Con los pies bien separados, sujeta una kettlebell con ambas manos. Déjala colgar a la altura de la cintura con los brazos extendidos. Esta es tu posición inicial.
2. Inicia el movimiento girando hacia un lado y balanceando la kettlebell hasta la altura de la cabeza. Haz una breve pausa arriba.
3. Deja caer la kettlebell mientras giras hacia el lado contrario, subiéndola de nuevo hasta la altura de la cabeza.
4. Repite el número de repeticiones deseado.

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