Ώμοι / Αρχάριος / Πολυαρθρική

Πειρατικά καράβια με kettlebell

Άσκηση με kettlebell για τους πρόσθιους δελτοειδείς, με βοηθητική συμμετοχή των κοιλιακών.

Με μια ματιά

Κύριοι

Πρόσθιοι δελτοειδείς

Δευτερεύοντες

Κοιλιακοί

Εξοπλισμός

Kettlebell

Μοτίβο κίνησης

Ώθηση πάνω από το κεφάλι

Επίπεδο

Αρχάριος

Τύπος

Ώμοι, Πολυαρθρική

Εκτέλεση

1. Με ανοιχτή στάση, κράτα ένα kettlebell με τα δύο χέρια. Άφησέ το να κρέμεται στο ύψος της μέσης με τα χέρια τεντωμένα. Αυτή είναι η αρχική σου θέση.
2. Ξεκίνα την κίνηση στρίβοντας προς τη μία πλευρά και αιωρώντας το kettlebell μέχρι το ύψος του κεφαλιού. Κάνε μια σύντομη παύση στο πάνω σημείο.
3. Άφησε το kettlebell να πέσει καθώς στρίβεις προς την αντίθετη πλευρά, ανεβάζοντάς το ξανά μέχρι το ύψος του κεφαλιού.
4. Επανάλαβε για τον επιθυμητό αριθμό επαναλήψεων.

Άνοιγμα στην εφαρμογήΞεκίνα