Ombros / Iniciante / Composto (multiarticular)

Navio pirata com kettlebell

Um exercício com kettlebell para o deltoide anterior, com auxílio do abdômen.

Resumo

Primários

Deltoide anterior

Secundários

Abdominais

Equipamento

Kettlebell

Padrão de movimento

Empurrada acima da cabeça

Nível

Iniciante

Tipo

Ombros, Composto (multiarticular)

Como fazer

1. Com base aberta, segure um kettlebell com as duas mãos. Deixe-o pendurado na altura da cintura com os braços estendidos. Esta é a posição inicial.
2. Inicie o movimento girando para um lado, balançando o kettlebell até a altura da cabeça. Faça uma breve pausa no topo do movimento.
3. Deixe o kettlebell descer enquanto gira para o lado oposto, elevando-o novamente até a altura da cabeça.
4. Repita pelo número de repetições desejado.

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