Épaules / Débutant / Polyarticulaire

Bateau pirate au kettlebell

Un exercice au kettlebell pour les deltoïdes antérieurs, avec l'aide des abdominaux.

En bref

Principaux

Deltoïdes antérieurs

Secondaires

Abdominaux

Matériel

Kettlebell

Schéma moteur

Poussée verticale

Niveau

Débutant

Type

Épaules, Polyarticulaire

Comment le faire

1. Pieds écartés largement, tiens un kettlebell à deux mains. Laisse-le pendre à hauteur de taille, bras tendus. C'est ta position de départ.
2. Lance le mouvement en tournant d'un côté et en balançant le kettlebell jusqu'à hauteur de tête. Marque une courte pause en haut du mouvement.
3. Laisse le kettlebell redescendre en tournant de l'autre côté, en le remontant à nouveau jusqu'à hauteur de tête.
4. Répète le nombre de répétitions souhaité.

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