Ruky / Mierne pokročilý / Izolovaný (jednokĺbový)

Koncentrovaný bicepsový zdvih s veľkou činkou úzkym úchopom v sede

Izolovaný cvik s veľkou činkou na bicepsy.

V skratke

Hlavné

Biceps

Vybavenie

Veľká činka

Pohybový vzor

Flexia lakťa (bicepsový zdvih)

Úroveň

Mierne pokročilý

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje zápästie. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. Sadni si na rovnú lavičku s veľkou činkou alebo EZ osou pred sebou medzi nohami. Nohy sú rozkročené, kolená pokrčené a chodidlá na podlahe.
2. Zdvihni os rukami a polož zadnú stranu ramenných kostí na vnútornú stranu stehien (asi 9 cm od prednej strany kolena). Tento cvik sa robí podhmatom užším než šírka ramien. Tip: Ruky sú vystreté a os visí nad podlahou. Toto je východisková poloha.
3. Ramenné kosti drž nehybne a s výdychom dvíhaj závažie dopredu a nahor sťahovaním bicepsov. Hýbu sa len predlaktia. Pokračuj, kým nie sú bicepsy úplne stiahnuté a os vo výške ramien. Stiahnutú polohu podrž sekundu a bicepsy stiahni.
4. S nádychom pomaly vracaj os do východiskovej polohy. Tip: Nikdy si nepomáhaj švihom.
5. Opakuj odporúčaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať