Paže / Mírně pokročilý / Izolovaný (jeden kloub)

Koncentrovaný bicepsový zdvih s velkou činkou úzkým úchopem vsedě

Izolovaný cvik s velkou činkou na biceps.

Ve zkratce

Hlavní

Biceps

Vybavení

Velká činka

Pohybový vzor

Flexe lokte (zdvih)

Úroveň

Mírně pokročilý

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje zápěstí. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. Sedni si na rovnou lavičku s velkou nebo EZ činkou před sebou mezi nohama. Nohy měj roznožené, kolena pokrčená a chodidla na zemi.
2. Zvedni činku a opři zadní stranu nadloktí o vnitřní stranu stehen (zhruba 9 cm od přední části kolene). K tomuto cviku potřebuješ podhmat užší než na šířku ramen. Tip: Paže má být natažená a činka nad podlahou. To je výchozí poloha.
3. Nadloktí drž na místě a s výdechem zvedej činku dopředu stahem bicepsu. Hýbat se mají jen předloktí. Pokračuj, dokud není biceps plně stažený a činka ve výši ramen. Ve stažené poloze vydrž sekundu a biceps zatni.
4. S nádechem pomalu vracej činku do výchozí polohy. Tip: Nikdy se nehoupej.
5. Opakuj doporučený počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít