Brazos / Intermedio / Aislamiento (monoarticular)

Curl de concentración sentado con barra y agarre cerrado

Ejercicio de aislamiento con barra para los bíceps.

De un vistazo

Principales

Bíceps

Equipamiento

Barra

Patrón de movimiento

Flexión de codo (curl)

Nivel

Intermedio

Tipo

Brazos, Aislamiento (monoarticular)

Carga muñeca. Usa una carga que puedas controlar y sáltalo si te causa dolor.

Cómo hacerlo

1. Siéntate en un banco plano con una barra o barra EZ delante de ti, entre las piernas. Las piernas deben estar separadas, con las rodillas flexionadas y los pies en el suelo.
2. Coge la barra con los brazos y apoya la parte posterior de los brazos sobre la cara interna de los muslos (a unos 9 cm de la parte delantera de la rodilla). Para este ejercicio se necesita un agarre supino más cerrado que el ancho de los hombros. Consejo: los brazos deben estar extendidos y la barra debe quedar por encima del suelo. Esta será tu posición inicial.
3. Manteniendo la parte superior de los brazos inmóvil, sube el peso hacia delante contrayendo los bíceps mientras exhalas. Solo deben moverse los antebrazos. Continúa el movimiento hasta que los bíceps queden completamente contraídos y la barra a la altura de los hombros. Mantén la posición de contracción un segundo mientras aprietas los bíceps.
4. Empieza a bajar lentamente la barra a la posición inicial mientras inhalas. Consejo: evita los balanceos en todo momento.
5. Repite las repeticiones recomendadas.

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