Braccia / Intermedio / Isolamento (monoarticolare)

Curl di concentrazione da seduto con bilanciere a presa stretta

Esercizio di isolamento con bilanciere per i bicipiti.

In breve

Primari

Bicipiti

Attrezzatura

Bilanciere

Schema motorio

Flessione del gomito (curl)

Livello

Intermedio

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica polso. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Siediti su una panca piana con un bilanciere o un bilanciere EZ davanti a te tra le gambe. Le gambe devono essere divaricate con le ginocchia piegate e i piedi a terra.
2. Usa le braccia per sollevare il bilanciere e appoggia la parte posteriore delle braccia sull'interno coscia (a circa 8-9 cm dalla parte anteriore del ginocchio). Per questo esercizio serve una presa supina più stretta delle spalle. Consiglio: le braccia devono essere completamente distese e il bilanciere sollevato da terra. Questa è la posizione di partenza.
3. Tenendo le braccia ferme, solleva il peso in avanti contraendo i bicipiti ed espirando. Devono muoversi solo gli avambracci. Continua il movimento finché i bicipiti sono completamente contratti e il bilanciere è all'altezza delle spalle. Mantieni la posizione di contrazione per un secondo stringendo i bicipiti.
4. Inizia a riportare lentamente il bilanciere alla posizione di partenza inspirando. Consiglio: evita sempre gli slanci.
5. Ripeti per il numero di ripetizioni previsto.

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