Bras / Intermédiaire / Isolation (monoarticulaire)

Curl concentré assis à la barre, prise serrée

Un exercice d'isolation à la barre pour les biceps.

En bref

Principaux

Biceps

Matériel

Barre

Schéma moteur

Flexion du coude (curl)

Niveau

Intermédiaire

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite poignet. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Assieds-toi sur un banc plat, une barre droite ou EZ devant toi, entre les jambes. Tes jambes sont écartées, genoux fléchis et pieds au sol.
2. Saisis la barre et pose l'arrière des bras contre l'intérieur des cuisses (à environ 9 cm de l'avant des genoux). Cet exercice se fait en prise supination, plus serrée que la largeur des épaules. Conseil : tes bras sont tendus et la barre au-dessus du sol. C'est ta position de départ.
3. Bras immobiles, monte la charge vers l'avant en contractant les biceps et en expirant. Seuls les avant-bras bougent. Continue jusqu'à ce que tes biceps soient complètement contractés et que la barre soit à hauteur d'épaule. Tiens la position contractée une seconde en serrant les biceps.
4. Redescends lentement la barre à la position de départ en inspirant. Conseil : évite tout balancement.
5. Répète pour le nombre de répétitions recommandé.

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