Ruky / Začiatočník / Izolovaný (jednokĺbový)

Tricepsové zakopávanie oboma jednoručkami v predklone

Izolovaný cvik s jednoručkami na tricepsy.

V skratke

Hlavné

Triceps

Vybavenie

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenzia lakťa

Úroveň

Začiatočník

Typ

Ruky, Izolovaný (jednokĺbový)

Zaťažuje lakeť. Používaj záťaž, ktorú máš pod kontrolou, a pri bolesti cvik vynechaj.

Ako na to

1. S jednoručkou v každej ruke a dlaňami smerom k trupu mierne pokrč kolená a predkloň sa v páse s rovným chrbtom, kým trup nie je takmer rovnobežne s podlahou. Hlavu drž hore. Nadlaktia maj blízko trupu a rovnobežne s podlahou, predlaktia smerujú k podlahe a ruky držia váhy. Tip: Medzi predlaktím a nadlaktím má byť uhol 90 stupňov. To je východisková poloha.
2. Nadlaktia drž nehybne a s výdychom tricepsmi zdvíhaj váhy, kým predlaktia nie sú rovnobežne s podlahou a celé ruky vystreté. Ako pri mnohých iných cvikoch na ruky sa hýbu iba predlaktia.
3. Po sekundovej kontrakcii hore s nádychom pomaly spusti jednoručky do východiskovej polohy.
4. Opakuj predpísaný počet opakovaní.

Otvoriť v aplikáciiZačať