Bras / Débutant / Isolation (monoarticulaire)

Extension triceps penché à deux bras aux haltères

Un exercice d'isolation aux haltères pour les triceps.

En bref

Principaux

Triceps

Matériel

Haltères

Schéma moteur

Extension du coude

Niveau

Débutant

Type

Bras, Isolation (monoarticulaire)

Sollicite coude. Utilise une charge que tu contrôles et passe-le s’il provoque une douleur.

Comment le faire

1. Un haltère dans chaque main, paumes tournées vers ton buste, fléchis légèrement les genoux et penche le buste en avant depuis la taille, dos droit, jusqu'à ce qu'il soit presque parallèle au sol. Garde bien la tête haute. Les bras sont près du buste et parallèles au sol, les avant-bras pointés vers le sol, les mains tenant les charges. Conseil : les avant-bras et les bras forment un angle de 90 degrés. C'est ta position de départ.
2. Bras immobiles, utilise les triceps pour monter les charges en expirant jusqu'à ce que les avant-bras soient parallèles au sol et les bras entièrement tendus. Comme dans beaucoup d'exercices pour les bras, seul l'avant-bras bouge.
3. Après une seconde de contraction en haut, redescends lentement les haltères à la position de départ en inspirant.
4. Répète le mouvement le nombre de répétitions prévu.

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