Ramiona / Początkujący / Izolowane (jednostawowe)

Prostowanie ramion z hantlami w opadzie tułowia

Izolowane ćwiczenie z hantlami na triceps.

W skrócie

Główne

Triceps

Sprzęt

Hantle

Wzorzec ruchu

Wyprost łokcia

Poziom

Początkujący

Typ

Ramiona, Izolowane (jednostawowe)

Obciąża: łokieć. Używaj ciężaru, który kontrolujesz, i pomiń je, jeśli sprawia ból.

Jak wykonać

1. Z hantlem w każdej dłoni, dłońmi zwróconymi do tułowia, lekko ugnij kolana i pochyl tułów do przodu, zginając się w biodrach, z prostymi plecami, aż tułów będzie prawie równoległy do podłogi. Pamiętaj, aby trzymać głowę uniesioną. Ramiona powinny być blisko tułowia i równoległe do podłogi, a przedramiona skierowane w dół, z dłońmi trzymającymi ciężary. Wskazówka: między przedramionami a ramionami powinien być kąt 90 stopni. To pozycja wyjściowa.
2. Trzymając ramiona nieruchomo, unieś ciężary pracą tricepsów, wydychając powietrze, aż przedramiona będą równoległe do podłogi, a całe ręce wyprostowane. Jak w wielu innych ćwiczeniach na ręce, porusza się tylko przedramię.
3. Po sekundzie skurczu na górze powoli opuść hantle do pozycji wyjściowej, wdychając powietrze.
4. Powtórz ruch zadaną liczbę razy.

Otwórz w aplikacjiZacznij