Paže / Začátečník / Izolovaný (jeden kloub)

Tricepsové zapažování s jednoručkami v předklonu obouruč

Izolovaný cvik s jednoručkami na triceps.

Ve zkratce

Hlavní

Triceps

Vybavení

Jednoručky

Pohybový vzor

Extenze lokte

Úroveň

Začátečník

Typ

Paže, Izolovaný (jeden kloub)

Zatěžuje loket. Používej zátěž, kterou zvládneš kontrolovat, a při bolesti cvik vynech.

Jak na to

1. S jednoručkou v každé ruce a dlaněmi otočenými k trupu mírně pokrč kolena a předkloň trup ohnutím v pase. Záda drž rovně, dokud nebude trup téměř rovnoběžně s podlahou. Hlavu drž nahoře. Nadloktí mají být blízko trupu a rovnoběžně s podlahou, předloktí směřují k podlaze a ruce drží závaží. Tip: Mezi předloktím a nadloktím má být úhel 90°. To je výchozí poloha.
2. S nadloktími v klidu a s výdechem zvedni závaží silou tricepsu, dokud nebudou předloktí rovnoběžně s podlahou a celé paže propnuté. Jako u mnoha jiných cviků na paže se pohybuje jen předloktí.
3. Po sekundovém stažení nahoře s nádechem pomalu spusť jednoručky zpět do výchozí polohy.
4. Opakuj předepsaný počet opakování.

Otevřít v aplikaciZačít