Braccia / Principiante / Isolamento (monoarticolare)

Kickback per tricipiti con due manubri in piedi

Un esercizio di isolamento con manubri per i tricipiti.

In breve

Primari

Tricipiti

Attrezzatura

Manubri

Schema motorio

Estensione del gomito

Livello

Principiante

Tipo

Braccia, Isolamento (monoarticolare)

Carica gomito. Usa un carico che riesci a controllare e saltalo se provoca dolore.

Come si esegue

1. Con un manubrio in ciascuna mano e i palmi rivolti verso il busto, piega leggermente le ginocchia e porta il busto in avanti piegandoti in vita, tenendo la schiena dritta, finché non è quasi parallelo al pavimento. Tieni la testa alta. Le braccia devono essere vicine al busto e parallele al pavimento, mentre gli avambracci puntano verso il pavimento con le mani che tengono i pesi. Consiglio: tra avambracci e braccia deve esserci un angolo di 90 gradi. Questa è la posizione di partenza.
2. Tenendo ferme le braccia, usa i tricipiti per sollevare i pesi espirando, finché gli avambracci non sono paralleli al pavimento e le braccia completamente distese. Come in molti altri esercizi per le braccia, si muove solo l'avambraccio.
3. Dopo un secondo di contrazione in alto, abbassa lentamente i manubri alla posizione di partenza inspirando.
4. Ripeti il movimento per il numero di ripetizioni previsto.

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